barki i nogi

No to będzie ekipa na nogi %-) Dobrze, że według planu mam jednak barki %-) %-) 8-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-17 13:50:57

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 14x62,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

[...] (zwiekszylem ciezar o 10 kg) Moja wersja treningu byla troche inna (mialem ja od trenera majacego pewne osiagniecia), cwiczylem 4x w tygodniu, pn: klatka plaska 10x10, barki zza karku 10x10, 1 cwiczenie na nogi (prostowanie nog w siadzie), brzuch; wt: 2 cwiczenia na biceps, 1 cwiczeni na plecy, 1 cwiczenie na nogi (przysiady na maszynie), [...]

[...] plus ewentualnie brzuch. Zastanów sie i napisz co o tym sadzisz. Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Jednak w Twojej sytuacji [...]

U la la ale sie dorzezbiasz :-D, W gruszke sie przemieniasz plecy i barki trzeba bedzie poszerzyć ,żebra sterczą więc czas na uda przychodzi.. ale realnie oceniając złap faldę na udzie i sprawdź ile ma milimetrów to zobaczymy ile jeszcze tam tłuszczu siebie i ile można sie pozbyć. super strasznie sie ciesze ze ci nie dokuczają miesięczne [...]

[...] karku (na zmianę) 12x32,5kg (+2,5), 12x32,5kg (+2,5), 12x35kg (+2,5) -szrugsy 15x80kg (+5), 12x90kg (+5), 10x95kg (+5), 8x100kg (+5) Komentarz. -Generalnie progres planowy, barki ładnie spompowane , dynamiczne partial high pulls zaczynają mi sie podobać -W unoszeniu bokiem i w opadzie narazie nie dodaje kg - wole skupić sie na dobrej [...]

Te nogi zawsze właśnie długo mnie trzymają. Ja praktycznie to tylko na tych nogach mam zakwasy/zmecznie/obolalosc. Barki/plecy sporadycznie chociaż dzisiaj np czuje, a klatka czy ręce to tam z 1-2dni i tyle :) A nogi to jak dobrze wejdą to od treningu do treningu xD

[...] biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę /SFD/Images/2015/12/31/76703dc3b8e54ddaa057ca24b3c5f158.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam [...]

Niestety nie moge przeniesc treningu na wczesniejsze godziny. 18-sta to jest najwczesniej kiedy moge zaczac, wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Nie wiem jak sobie z tym poradzic ...Jakos zawsze mialam przeswiadczenie, ze kiedy sie natrenuje,a potem zjem to zamiast spalac mi tluszczyk bedzie mi "palilo" jedzenie ... moze [...]

[...] "potrójnych seriach" daje radę, czasem nawet korzystam z 4-, a nawet 5cio serii, x3 lub x4. Unoszenia na tył leżąc uzupełniłem odwrotnymi rozpiętkami na maszynie siedząc. I barki pękły w 30min:-) Po powyższym oczywiście porcja bcaa i 25min na rowerku, dziś na ostro, 165 uderzeń średnio. Potem jeszcze z autobusu na nogach ponad 1km pod górkę. [...]

[...] ciekawe robiłem 5 serii podnoszenia nóg w zwisie, myślałem że to bardziej na dolne partie brzucha, tymczasem domsy głównie na górze brzucha. Dzisiaj poszły czworogłowe ud i barki: - 18 serii na czwórki (w tym przysiad 10x10x70 kg i po tym czymś już było cięęężko), - 11/15 serii na barki (jedno ćwiczenie w superserii) + burpees 3x8 (20 sekund [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 11x / 10x 2. Pendlay row smith 8x110 / 11x97,5 / 14x85 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 10x110 / 13x97,5 / 12x97,5 / 15x85 4. Ściąganie do klatki nachwytt 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 38kg 6. Odwrotny [...]

[...] nachwyt 3x12 68kg Mimo że klatkę czułem jeszcze lekko po ostatnim treningu, to znowu dobrze weszła ;-) W 2 pierwszych ćwiczeniach +5kg, dalej + 2,5kg. W wycisku na barki też +5. I wszystko ciągle z dużym zapasem. Jutro spróbuję zrobić nogi, wyprosty czy uginania powinny już pójść spokojnie :-D https://zapodaj.net/images/36f0474eb3a77.jpg

Klimat mi pasuje, bo to też taka piwniczna siłownia. Ja nie lubię sieciowek. Sprzęt jest spoko, szczególnie na nogi i plecy co jest dla mnie ważne, ale brakuje np na barki. Nie pasują mi tylko ludzie którzy przychodzą %-) Bo to taka siłownia VATu można powiedzieć, studenci mają śmiesznie niskie ceny, podobnie jak emeryci. Więc nietrudno się [...]

[...] / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 12x36 / 12x36 / 12x36 /. 12x36 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 ------------------------------ 15x41 / 15x41 / 15x41 + aero 20 min I kolejny dobry trening. Gdzie mogłem to dodałem, gdzie niegdzie lekko pozmieniałem. Weszło wszystko mega, pompa bardzo duża, ale barki to aż rozrywało :-) Jutro znowu nogi, fajnie :-)

[...] aero 20 min Trening udany, choć ten skos coś słabo zaczął mi iść. Niby jest progres, bo po powtórzeniu dodane, ale bardzo opornie to poszło. Reszta już lepiej. W wycisku na barki też już ciężko, ale ogólnie bary weszły mega, pompa świetna. Tricek też fajnie poszedł. Jutro nogi, w sobotę pull, i niedziela off bo od rana jestem na fiwe. [...]

Tak sie zastanawiam, moj plan treningowy jest taki : Pn : Klatka Wt : Biceps, Triceps Sr : Nogi, Plecy Czw : Barki Pt : Klatka Sb : wolne Nd : wolne dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = [...]

[...] 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3 serie Plecy: - podciąganie się 4 serie Bicepsy: - unoszenie sztangi na modlitewniku 3 serie Zestaw C Klatka: - buterfly 3 serie barki: - unoszenie prostych rak przodem na wysokość brody 3 serie nogi: - prostowanie nóg na maszynie triceps: - pompki na poręczach plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s cwiczac 3x w tyg, wychodzi 12 serii n nogi i 12 na plecy, natomiast barki sa uznawane za male partie? sa takie jak klatka, a na klatke jest 9 serii, a na barki 6, nie rozumiem tego... moze mi ktos to wyjasnic? i gdzie jest miejsce na lydki?

56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]